悩みを一人で抱えこまない3つのコツ

つらいときほど「迷惑をかけたくない」「弱いと思われたくない」と、一人で抱えこんでしまいがちです。でも、悩みは外に出すだけで軽くなるもの。話すこと・相手を選ぶこと・窓口を知ることの3つを知っておけば、いざというとき自分を守れます。

この記事の目次

コツ① 「話すだけで軽くなる」と知る

悩みは、頭の中にあるうちは大きく重く感じます。それを言葉にして外に出すだけで、心はずいぶん軽くなります。

アドバイスをもらうためでなくて構いません。ただ聞いてもらう、気持ちを吐き出す——それ自体に心を整える効果があります。

「こんなこと相談していいのかな」とためらう必要はありません。話すことは弱さではなく、自分を守る力です。

1このコツのポイント

話すだけで軽くなる。吐き出すこと自体に意味があります。

誰に話すかは大切です。否定せずに聞いてくれる人を選びましょう。話してかえって傷つく相手なら、無理に話す必要はありません。

身近な人に言いにくいことは、少し距離のある人のほうが話せることもあります。相手は一人に限らなくて大丈夫です。

「ちょっと聞いてほしいんだけど」と前置きすると、相手も受け止めやすくなります。

相手	向き不向き
否定せず聞く人	安心して話せる
すぐ批判する人	避けてよい

2このコツのポイント

安心できる相手を選ぶ。否定しない人がいちばんです。

身近に話せる人がいないときのために、公的な相談窓口を知っておくと安心です。電話やSNSで、無料・匿名で相談できる窓口があります。

「よりそいホットライン」やお住まいの自治体・保健所の相談窓口など、専門家に話を聞いてもらえる場所があります。

つらさが大きいときは、我慢せず頼ること。助けを求めるのは、ごく当たり前で大切な行動です。

つらさが限界のときは

消えたいほどつらいときは一人で抱えず、いのちの電話など専門窓口へ。すぐに頼って大丈夫です。

3このコツのポイント

相談窓口を知っておく。頼ることは大切な行動です。

コ

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