自己肯定感を高める3つのコツ

自己肯定感は、特別な才能や実績がなくても育てられます。大切なのは、自分との向き合い方を少し変えること。できたことに注目・自分を責めない・小さな成功を積むの3つで、「これでいい」と思える心を少しずつ育てていきましょう。

この記事の目次

コツ① 「できなかったこと」より「できたこと」を見る

自己肯定感が下がりやすい人は、できなかった点ばかりに目を向けがちです。意識してできたことに注目しましょう。

「朝起きられた」「ご飯を作れた」——当たり前に思えることも、立派な“できたこと”です。

寝る前に、その日できたことを3つ書き出す習慣がおすすめ。自分を認める材料が自然と増えていきます。

1このコツのポイント

できたことに注目。当たり前も認めてあげます。

「自分はダメだ」と責める言葉は、自己肯定感を削ります。友だちにかける言葉で自分にも声をかけてみましょう。

失敗したとき「最低だ」ではなく「次はこうしよう」。同じ出来事でも、言葉しだいで心の負担は変わります。

完璧でない自分を許すことは、甘やかしではなく、前に進むための土台になります。

内なる言葉	心への影響
自分はダメだ	自信を失う
次はこうしよう	前に進める

2このコツのポイント

責める言葉を言いかえる。自分にやさしい言葉を。

自己肯定感は、「できた」という小さな実感の積み重ねで育ちます。いきなり大きな目標は逆効果です。

確実に達成できる小さな目標を立て、クリアする経験を重ねましょう。「5分だけ片づける」程度で十分です。

他人と比べず、昨日の自分より一歩進めたかを基準に。小さな前進を自分でほめることが大切です。

つらさが強いときは

自分を否定する気持ちが強く続くときは、一人で抱えず専門家や相談窓口を頼りましょう。

3このコツのポイント

小さな成功を積む。確実な一歩が自信になります。

コ

「知って得する、暮らしのコツ。」をテーマに、日々の小さな“できた！”を増やす情報を、根拠とわかりやすさを大切にお届けしています。