冷え性をやわらげる3つのコツ

手足が冷たくて眠れない、夏でも体が冷える——。つらい冷え性は、血行不良が主な原因です。三つの首を温める・適度に動く・温かい食事の3つを意識すれば、体の内と外から冷えをやわらげられます。

コツ① 「三つの首」を温める

効率よく体を温めるコツは、首・手首・足首の「三つの首」を温めること。ここは皮膚の近くを太い血管が通っているため、温めると全身に温かい血が巡ります。

マフラーやレッグウォーマー、手袋、温かい靴下などで、この3か所を冷やさないようにしましょう。

夏の冷房対策にも、薄手の羽織りものやストールが役立ちます。

コツ② 適度に動いて血行を促す

筋肉は、動かすことで熱を生み、血行を促します。こまめに歩く・ストレッチする・軽い運動をすると、冷えにくい体になります。

とくに、第二の心臓と呼ばれるふくらはぎを動かすと、下半身にたまった血が押し上げられ、足の冷えに効果的です。

長時間同じ姿勢でいると血行が滞るので、ときどき体を動かしましょう。

コツ③ 体を温める食事を心がける

冷たい飲み物や食べ物ばかりだと、体は内側から冷えます。温かい汁物や飲み物を意識して取り入れましょう。

しょうがや根菜、発酵食品など、体を温めるとされる食材を取り入れるのも、冷え対策になります。

よく噛んで食べることや、朝食をとって体に熱を生むことも、冷えにくい体づくりに役立ちます。

まとめ

• コツ① 三つの首を温める
• コツ② 適度に動いて血行を促す
• コツ③ 体を温める食事を