目の疲れをやわらげる3つのコツ

スマホやパソコンを長時間見ていると、目がショボショボしたり、奥が重く感じたり——。現代人を悩ませる目の疲れ（眼精疲労）は、ちょっとした習慣でやわらげられます。こまめな休憩・画面の調整・温めの3つを、今日から取り入れてみましょう。

コツ① 20分ごとに遠くを見て休む

近くのものを見続けると、ピントを合わせる目の筋肉（毛様体筋）が緊張し続け、疲れがたまります。これをほぐすのが、こまめに遠くを見ることです。

目安として知られるのが「20-20-20ルール」。20分ごとに、20秒間、約6メートル（20フィート）先を見て、目の筋肉をゆるめます。

また、画面に集中するとまばたきが減り、目が乾きがちに。意識してまばたきを増やすのも、乾き対策に有効です。

コツ② 画面の明るさ・距離を整える

画面が明るすぎたり暗すぎたり、また顔に近すぎたりすると、目への負担が大きくなります。画面の明るさは周囲と同じくらい、距離は40cm以上を目安に整えましょう。

画面の位置は、目線がやや下向きになる高さにすると、目の表面の乾燥もやわらぎます。

夜は、画面の色味を暖色寄りにする（ナイトモード等）と、まぶしさが軽減され、目にも睡眠にもやさしくなります。

コツ③ 温めて血行をよくする

疲れてこわばった目は、温めると血行がよくなり、筋肉の緊張がほぐれて、すっきりします。

蒸しタオル（水で濡らして軽く絞り、電子レンジで30秒〜1分ほど温める）をまぶたの上にのせるのが手軽でおすすめです。市販のホットアイマスクも便利です。

温める時間がなくても、目を閉じて数分休ませるだけで、ある程度は回復します。

まとめ

• コツ① 20分ごとに遠くを見る
• コツ② 明るさと距離を整える
• コツ③ 温めて休ませる