無理なくダイエットを続ける3つのコツ

短期間で一気に痩せようとして、つらくて挫折・リバウンド——。ダイエットは、続けられることが何より大切です。極端に減らさない・記録する・睡眠と運動の3つで、無理なく、戻りにくい体づくりを目指しましょう。

コツ① 食事は極端に減らさない

極端な食事制限は、つらくて続かないうえ、筋肉が落ちて、かえって痩せにくい体になってしまいます。必要な栄養はとりつつ、食べすぎを抑えるのが基本です。

「主食を少し減らす」「揚げ物の頻度を下げる」「夜遅い食事を控える」など、小さな工夫から始めましょう。

よく噛んでゆっくり食べると、少量でも満腹感が得られ、食べすぎを防げます。

コツ② 体重・食事を記録する

毎日体重をはかって記録する（レコーディング）だけでも、食べすぎに自然とブレーキがかかります。

食べた物を簡単に書き出すと、「無意識の間食が多い」など、自分のクセに気づけます。

数字に一喜一憂せず、1日単位ではなく1〜2週間の傾向で見るのが、続けるコツです。

コツ③ 睡眠と適度な運動を組み合わせる

食事だけでなく、睡眠と運動も大切です。睡眠不足は食欲を乱し、太りやすくすると言われます。

ウォーキングなどの有酸素運動に、軽い筋トレを加えると、引き締まりやすく、リバウンドもしにくくなります。

「エレベーターを階段に」など、生活の中の“ながら運動”でも、続けば効果があります。

まとめ

• コツ① 極端に食事を減らさない
• コツ② 体重・食事を記録する
• コツ③ 睡眠と運動を組み合わせる