ヨガで体をほぐす3つのコツ

ヨガは体が硬い人ほど効果を感じやすいもの。激しい運動が苦手でも、呼吸に合わせる・無理をしない・短く続けるの3つを意識すれば、こりや疲れがゆるみ、心まで落ち着きます。自宅で today から始められます。

この記事の目次

コツ① 動きより「呼吸」を優先する

ヨガの基本は呼吸です。ポーズの形より、ゆっくりした呼吸を止めないことを優先しましょう。

体を伸ばすときに息を吐くと、筋肉がゆるんで深くほぐれます。息を止めて頑張ると、かえって体が硬くなります。

鼻からゆっくり吸って、ゆっくり吐く。この呼吸に動きを合わせるのがコツです。

1このコツのポイント

呼吸を止めない。吐く息で体がゆるみます。

柔軟性は人それぞれ。無理に伸ばすと体を痛めます。「痛気持ちいい」と感じるところで止めるのが安全で効果的です。

反動をつけず、じっくり伸ばすのがポイント。呼吸とともに、少しずつ可動域が広がります。

できないポーズは無理に完成させず、できる範囲で。続けるうちに自然と柔らかくなります。

伸ばし方	結果
反動で無理に	痛める・続かない
呼吸でじっくり	安全にほぐれる

注意

痛みを感じたらすぐ中止を。持病がある方は医師に相談してから始めましょう。

2このコツのポイント

痛気持ちいい範囲で。反動をつけず伸ばします。

ヨガは長時間より、短くても続けることで効果が出ます。1日5分でも、毎日やれば体は変わります。

朝起きたときや寝る前など、生活の中に組み込むと習慣になりやすいです。

完璧を目指さず「今日も少しだけ」を積み重ねるのが、体をほぐす一番のコツです。

3このコツのポイント

短く毎日。5分の積み重ねが体を変えます。

コ

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