ラジオ体操で体を整える3つのコツ

子どものものと思われがちなラジオ体操。じつは、全身をバランスよく動かせる優れた運動です。一つずつ大きく動く・伸ばすところをしっかり伸ばす・毎日続けるの3つを意識すれば、その効果をぐっと引き出せます。

コツ① 一つひとつの動きを大きく

なんとなく流すのではなく、一つひとつの動きを、大きく、しっかり行うのがコツです。これだけで運動量が大きく変わります。

腕は耳の横までしっかり上げる、ひねりは深く——“ちゃんとやる”意識が効果を高めます。

全部で13種類の動きが、全身をバランスよく動かすよう構成されています。

コツ② 伸ばす・反らす動きを意識する

ラジオ体操には、体を伸ばす・反らす・ひねる動きが含まれています。ここをしっかり行うと、こり固まった体がほぐれます。

とくに、背伸びや体を横に曲げる動きは、ふだん伸ばしにくい部分に効きます。痛気持ちいい範囲で行いましょう。

呼吸を止めず、動きに合わせて自然に呼吸します。

コツ③ 毎日同じ時間に続ける

効果を実感するには、続けることが大切。3分ほどで終わるので、毎日の習慣にしやすい運動です。

朝の決まった時間に行うと、体が目覚め、一日を活動的に始められます。

準備運動としても優秀。運動前に行うと、ケガの予防にもなります。

まとめ

• コツ① 動きを大きくしっかり
• コツ② 伸ばす・反らすを意識
• コツ③ 毎日続ける