泳ぎがラクになる息継ぎの3つのコツ

クロールで25メートル泳ぐとすぐ苦しくなってしまう——その最大の原因は、じつは“息継ぎ”にあります。水中で吐く・体をローリングする・頭を上げないの3つを意識すれば、力まず長くラクに泳げるようになります。

コツ① 水中でしっかり息を吐く

息継ぎのときに「うまく吸えない」と感じるのは、水中で息を吐けていないことが原因です。多くの人は息を止めてしまい、顔を上げた一瞬で吸うのも吐くのも両方やろうとして、間に合いません。

正しくは、顔を水につけている間ずっと、鼻と口から少しずつ息を吐き続けます。しっかり吐き切るからこそ、次に自然と吸えるのです。

「ボー」と声を出すように吐くと、息を止めずに吐き続けやすくなります。

コツ② 体のローリングで口を出す

顔だけを真上に上げて吸おうとすると、体のバランスが崩れて脚が沈み、よけいに苦しくなります。

息継ぎは、顔を上げるのではなく体全体を横に回す（ローリング）動き。肩が回るのに合わせて、自然と口が水面に出てきます。

腕をかく動きと連動させ、片側の肩が上がったタイミングでその方向を向くと、省エネで呼吸できます。

コツ③ 頭は上げず横向きに

前を見ようと頭を高く上げると、てこの原理で脚が沈み、抵抗が増えて疲れます。頭は水につけたまま、横を向くだけにします。

目安は、顔を上げたときに片目が水面に残るくらい。口の片側が水の上に出れば、十分に呼吸できます。

視線は真横〜やや後ろへ。前ではなく横を見る意識にすると、自然と頭が上がりすぎません。

まとめ

• コツ① 水中で吐く
• コツ② ローリングで呼吸
• コツ③ 頭は上げず横向き