なわとびを軽やかに長く跳ぶ3つのコツ

手軽な有酸素運動、なわとび。でも「すぐ引っかかる」「息が上がる」と続かないことも。手首で回す・低く小さく跳ぶ・リズムを一定にの3つを意識すれば、軽やかに、長く跳べるようになります。

コツ① なわは手首で回す

腕全体を大きく振って回すと、すぐに疲れ、回し方も乱れます。ひじを軽く曲げ、手首のスナップでコンパクトに回すのがコツです。

わきを軽く締め、手の位置は腰のあたりに固定すると、小さな力で効率よく回せます。

手首で回せるようになると、リズムも安定し、長く続けられます。

コツ② 低く・小さく跳ぶ

高く跳ぶと体力を消耗し、着地の衝撃も大きくなります。なわが通るぎりぎりの高さ（数センチ）で、低く小さく跳ぶのがコツです。

つま先で軽く弾むように跳び、かかとは下ろしきらず、膝のクッションを使います。

低く跳べると、疲れにくく、ひざへの負担も減ります。

コツ③ 一定のリズムを保つ

あせって速く跳ぼうとすると、回しと跳びがずれて引っかかります。「タッ、タッ」と一定のリズムを保ちましょう。

なわと跳ぶタイミングを合わせる感覚をつかむのが大切。慣れるまではゆっくりからで構いません。

音楽やメトロノームに合わせると、リズムを保ちやすくなります。

まとめ

• コツ① 手首で回す
• コツ② 低く小さく跳ぶ
• コツ③ リズムを一定に